EJERCICIOS DE KEGEL PARA LA INCONTINENCIA URINARIA

¿Qué son los Ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel, o ejercicios de los músculos del piso pelviano se hacen para fortalecer los músculos que sostienen la uretra, la vejiga, el útero y el recto.

¿Por qué hacer los Ejercicios de Kegel?

A menudo los músculos del suelo pelvianos son débiles lo que contribuye a los problemas de pérdida de orina. Haciendo los ejercicios correcta y regularmente pueden fortalecerse esos músculos. Unos músculos más fuertes llevan a pérdidas de orina mucho más pequeñas o nulas para muchas mujeres. ¡También tienen bajo costo y no poseen riesgo ni ocasionan dolor!

¿Cómo los debo hacer?

Más de un tercio de las mujeres comienza con una enfermera o médico que puede enseñarle la técnica correcta. Usted también puede verificarlos poniendo un dedo en su vagina y apretando alrededor de él. Cuando usted siente la presión alrededor de su dedo, significa que está usando el músculo correcto. Intente mantener todo relajado excepto los músculos de alrededor de la vagina. Al mismo tiempo, no se incline hacia abajo o apriete su muslo, su espalda o los músculos abdominales. Y respire despacio y profundamente. Al principio usted puede hacer los ejercicios con las rodillas juntas (acostada o sentada).

¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios?

Esté segura que usted está haciéndolos correctamente antes de que comenzar. La recomendación es hacer los ejercicios durante cinco minutos dos veces por día. Usted deberá apretar los músculos contar hasta cuatro y relajarlo y contar hasta cuatro. Al principio, es posible que no pueda hacer los ejercicios durante cinco minutos enteros o ni sostener la contracción hasta contar cuatro. Con la práctica se volverá más fácil en la medida en que los músculos se ponen más fuertes.

¿Cuándo debo esperar una mejora en mis síntomas?

Notar un cambio en la pérdida de orina en la mayoría las mujeres demora de seis a doce semanas. ¡Recuerde, si usted hace los ejercicios regularmente podría mejorar tanto como para evitar la cirugía!

¿Cómo debo hacer los ejercicios?

Si usted lee que estos ejercicios pueden hacerse en cualquier parte, cuando quiera - eso no es necesariamente verdad. El mejor trabajo son sesiones de cinco minutos hechas dos veces por día. Por lo tanto, hacerlos mientras se mira televisión o dondequiera que usted normalmente se acuerda no funcionará tan bien. Muchas mujeres informan que cinco minutos antes de levantarse en la mañana y cinco minutos antes de dormir es una rutina útil.

¿Hay algo que debo cambiar una vez que los ejercicios se vuelven fáciles?

Una vez que los ejercicios se volvieron fáciles, usted puede fortalecer los músculos más aun apretando hasta ocho y relajando hasta una cuenta de ocho. Repita esto durante cinco minutos dos veces por día. También el músculo funcionará más si hace los ejercicios con sus rodillas.

¿Cuánto tiempo tengo que hacer los Ejercicios?

Una vez que usted ha logrado su meta, puede hacer los ejercicios durante cinco minutos tres veces por semana. Si usted empieza a tener problemas de nuevo con pérdida de orina, puede necesitar regresar a cinco minutos dos veces por día.

Ayudas útiles

¡Escuche música cuando hace los ejercicios - esto puede hacerlo más divertido!

Guarde un calendario y haga una marca o un asterisco cada vez que usted hace los ejercicios. Esto le ayudará a guardar rastro de cuando empezó y la mantendrá motivada.

¡Si usted deja de hacer los ejercicios, empiece de nuevo! Simplemente recuerde que es necesario una práctica regular para ver los resultados!!!.

Los ejercicios de Kegel

1. El lento

Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2. El rápido

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

3. El ascensor

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor  tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

4. La onda

Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.

Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.

Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.