RECOMENDACIONES GENERALES EN EL EMBARAZO

 Alimentación

 Durante el embarazo la alimentación debe ser completa y variada para  conservar su salud y la de su hijo .A lo largo del embarazo su peso ha de aumentar entre 9 y 13 Kg. .Es recomendable:

_ Que los alimentos como la carne o el pescado sean cocinados a la plancha, al horno, hervidos o al vapor, sobre todo si existe un aumento de peso excesivo.

_Que aumente de forma moderada el consumo de frutas, verduras, pan -con preferencia integral- ,arroz, pasta y legumbres.

_Que tome entre medio y un litro de leche al día, preferiblemente desnatada, o su equivalente en queso fresco o yogur.

_Que reduzca el consumo de los alimentos con excesiva cantidad de grasa de origen animal, como tocino, mantequilla, embutidos, etc.

_Que reduzca el consumo de alimentos con mucho azúcar, como pasteles, dulces –especialmente aquellos prefabricados- caramelos, chocolate, etc.

 Alcohol, tabaco y drogas

 Durante el embarazo debe evitar las bebidas alcohólicas y el consumo de otras drogas por ser perjudiciales para usted y especialmente para su hijo. Igualmente resulta nocivo el consumo de tabaco, por lo que si es fumadora debe dejar de fumar.

Medicamentos y radiaciones

 Debe evitar tomar cualquier tipo de medicamento durante el embarazo, salvo que haya sido aconsejado por su médico .La exposición a radiaciones (rayos X) puede ser peligrosa para su hijo, por lo que solamente deberán realizarse las radiografías estrictamente necesarias y /o autorizadas por su médico.

 Higiene, vestido o calzado

 Durante el embarazo es aconsejable que cumpla las siguientes  recomendaciones:

_Cuide su higiene personal. Es recomendable la ducha diaria, ya que durante la gestación aumenta la sudoración y el flujo vaginal.

_Extreme la limpieza de la boca. Es aconsejable que se limpie los dientes después de cada comida. Se recomienda visitar a su odontólogo para realizar una revisión y una limpieza bucal.

_Utilice vestidos cómodos y holgados .El calzado debe ser confortable.

_La faja puede atrofiar la musculatura abdominal, por lo que no es necesario su empleo, salvo en los casos en que su médico se lo aconseje.

_ Las medias y calcetines que causen compresión local de la pierna pueden favorecer el desarrollo de varices, por lo que no son aconsejables.

 Trabajo

 Durante el embarazo puede desarrollar su trabajo habitual, siempre que no cause fatiga física o psíquica excesiva, hasta el octavo mes de gestación .  A partir de ese momento debe reducir la actividad física, siendo recomendable el descanso laboral en las últimas semanas de gestación .No es aconsejable que en su trabajo maneje productos tóxicos o esté expuesta a radiaciones.

 Deportes

 Durante el embarazo la mujer sana tiene una tolerancia menor al esfuerzo físico .Es conveniente realizar un esfuerzo físico moderado .se aconsejan el paseo ,la natación y los ejercicios aprendidos en los cursos de educación maternal .No se recomienda la práctica de deportes violentos, de competición o que causen fatiga.

 Viajes

 Los viajes en general no están contraindicados .No es aconsejable realizar viajes a lugares con escasos servicios sanitarios .Hacia el final de la gestación debe evitar los viajes largos .No están contraindicados los viajes en avión.

 Relaciones sexuales

 Si su embarazo cursa con normalidad no es necesario modificar o interrumpir sus hábitos sexuales, siempre y cuando no resulten molestas para usted. Cuando el vientre comienza a crecer el coito en la postura clásica puede resultar incómodo; si es así, puede adoptar posiciones que le resulten más cómodas.

 Debe evitar las relaciones sexuales cuando existe hemorragia genital, amenaza de parto prematuro o rotura de la bolsa de las aguas. Se recomienda evitar el coito en las 2-3 últimas semanas de embarazo.

 Cambios esperados en su organismo

 Aunque el embarazo es una etapa normal de su vida puede apreciar que ocurren cambios en su organismo cuyo significado y repercusión son:

--Puede sentirse más sensible y emotiva, y en ocasiones cansada y fatigada.

--Observará una mayor pigmentación en la piel, y a veces la aparición de estrías.

--Las mamas aumentan de tamaño el pezón es más sensible y puede aparecer leche antes de terminar el embarazo No es aconsejable la  manipulación del pezón.

--Las náuseas y vómitos sobre todo por las mañanas, son frecuentes durante los primeros 3 meses del embarazo, así como el ardor de estómago en la segunda mitad del embarazo Consulte a su médico en todos los casos.

--El estreñimiento y las hemorroides son frecuentes. Procure tomar una dieta rica en fibra, zumos y líquidos. No tome laxantes sin consultar con su médico.

--Las varices son frecuentes sobre todo al final de la gestación. Evite las ropas ajustadas. No permanezca de pie parada durante periodos prolongados .Descanse con las piernas elevadas .Es aconsejable usar medias hasta la cintura .La hinchazón de pies y tobillos a lo largo del día no es un signo preocupante.

--Los dolores de espalda aparecen principalmente al final del embarazo, cuando la mujer gestante modifica su postura corporal por el crecimiento del feto .Procure utilizar asientos con respaldo recto, evitar cargas pesadas y utilizar un colchón duro para su descanso.

--Durante el embarazo aumenta la necesidad y frecuencia de orinar, lo que puede obligarla a levantarse por la noche.